Article rédigé par Adam Mizner en anglais, traduit par Julien Desbordes.
Article original : https://discovertaiji.com/fr/blog/relax-the-shoulders-in-taiji-and-qigong
L’un des principes fondamentaux du Taijiquan pour les arts martiaux et du Taiji pour la santé est de se détendre et de faire descendre les épaules. Il est si fondamental qu’il figure dans les célèbres dix points de Yang Cheng Fu et le principe est partagé dans tous les styles de qigong.
Les 10 points de Yang Cheng Fu
1- Tête droite pour laisser le Shen 神 [esprit de vitalité] s’élever au sommet de la tête.
2- Vider la poitrine et ouvrir le dos.
3- Song 松 [Relax] Yao 腰 [bas du dos/taille].
4- Faire la différence entre l’insubstantiel et le substantiel.
5- Faire couler les épaules et baisser les coudes.
6- Utiliser le Yi 意 [intention] au lieu de Li 力 [force brute].
7- Coordonner les parties supérieures et inférieures du corps.
8- Harmoniser l’intérieur et l’extérieur.
9- Bouger dans la continuité.
10- Bouger avec tranquillité [Rechercher le calme dans le mouvement].
Outre les avantages évidents des arts martiaux qui permettent de garder les épaules détendues et “enfoncées“ dans la vie quotidienne, les gains sur la santé sont vraiment profonds. Après tout, qu’arrive-t-il à nos épaules lorsque nous sommes stressés ? Elles se soulèvent et se tendent et nous commençons à les porter comme des boucles d’oreilles ! Une fois les épaules relevées et tendues, nous commençons à stresser mentalement, le souffle monte dans le corps et nous manifestons les qualités de la colère sans même le savoir.
J’ai remarqué chez moi que parfois, avant même de réaliser que je suis stressé ou que je me fixe sur quelque chose d’inconvenant, je peux reconnaître que mes épaules se soulèvent. En voyant cela, tout ce que nous devons faire est de détendre consciemment les épaules, de “Song“ et de les laisser retomber dans la position naturelle. En faisant cela, le stress de l’esprit s’estompe avec la chute des épaules. L’esprit peut diriger le corps et le corps peut diriger l’esprit, les deux sont intimement liés. Je trouve que nous pouvons utiliser les deux moyens pour vivre une vie plus saine et plus paisible avec la charge en moins et les épaules vers le bas.
Naturellement, la libération de la tension et du stress peut et doit être pratiquée sur tout le corps, mais les épaules sont des fauteurs de troubles particuliers et méritent une attention particulière.
La vidéo ci-dessous montre les cinq exercices de Song développés par le maître Huang Sheng Shyan, qui font partie des meilleures méthodes pour libérer le stress et les tensions du corps et de l’esprit et en particulier des épaules. Les cinq exercices de Song ainsi que de nombreuses autres méthodes directes pour atteindre la relaxation et la libération dans le tai chi chuan et le qigong sont enseignés en détail à travers l’enseignement de Tai Chi Heaven Man Earth, et dans le programme de formation en ligne Discover Taiji.
Vous pouvez poursuivre en visionnant la vidéo sous-titrée en français “Demeurer Calme“.
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